co na masy

[...] co cwiczyc żeby zrzucić tłuszcz i chociaż troche poprawić sylwetkę tzn zbudować jakieś mięśnie brzucha, klatki, ramion i nóg. Nie potrafie połączyć tych rzeczy żeby nabrać masy mięśniowej i zrzucić ten brzuch, nie wiem od czego zacząć i jak ćwiczyć, z jaką regularnością. prosiłbym o jakiś ogólny plan ćwiczeń dla początkującego (nie musi być [...]

Z tego, co zauważyłem, panuje powszechny pogląd, że nie da się osiągnąć efektów w treningu siłowym bez przyrostu masy. Nie mogę się z tym do końca zgodzić - moja waga od ponad 1,5 roku trzyma się na podobnym poziomie (81-83kg) a efekty są, i to nawet całkiem wyraźne. Od tego czasu w klatce przybyło mi jakieś 8-9 cm, mam większe i szersze barki, na [...]

[...] a może odrazu zaczynać od zwykłego treningu? w końcu jakieś tam ćwiczenia się wykonywało. 2. Czy jest możliwość zwiększenia kondycji podczas robienia masy? nie chodzi mi tu o bieg maratoński ale głupio się męczyć po przebiegnięciu 1 długości boiska... 3. Zależy mi na poszerzeniu swojej sylwetki, co możecie na ten mankament [...]

Cześć, oto sytuacja: Facet - 41 lat. Od 10 msc biegam (średnio 3 x 10 km\tydzień) - redukcja masy z 92 na 82 kg - druga aktywność w życiu (pierwsza w wieku 24-26 lat rower górski) Dwa miesiące temu pierwszy ból w kolanie - wg rady znajomego biegacza kupiłem wałek i z jego pomocą lub też nie - ból minął. Trzy tygodnie temu znowu ból w kolanie - [...]

[...] tyczy się treningu z ciężarami kiedy? po posiłku czy na czczo? przed aerobami czy po? - Wyczytałem, że podczas redukcji powinienem dostarczać organizmowi 2g białka na kg masy ciała, a co z węglowodanami ? bo widziałem różne liczby od 1,5 do 5 gramów.. - Co z ilością powtórzeń? Powinienem ćwiczyć z obciążeniami które są 1/2 ciężaru [...]

[...] pytań i prosze o porade. Otóż za cel obrałem sobie "odtłuszczenie" mojego ciala, przede wszystkim z klatki piersiowej i brzucha. Chodzi mi o redukcje wagi, nie nabranie masy i w ogole muskułów - to moze kiedys ;) Moim problemem jest ginekomastia (lipomastia?)- nie potrafie tego dokladnie zdefiniowac na swoim przykladzie. Otoz ta "choroba" [...]

[...] ściegien w kanały kostne - konieczna ochrona przeszczepu i restrykcje w zakresie ruchu oraz rodzaju aktywności, II - 6-12 tydzień: odzyskanie funkcjonalnego zakresu ruchu, masy mięśniowej, sprawności kończyny w zakresie codziennej lokomocji (wyłączenie sportu i tzw. ćwiczeń w otwartych łąńcuchach kinematycznych), III - 12 tydzień-6 m-cy: powrót [...]

[...] tj raz mi się chciało a raz nie a od 3 miesięcy wziąłem się za to na poważnie . Przez te 3 miesiące rozwijałem swoją siłe , i teraz chciałbym przystąpić do robienia masy. Mam 180cm wzrostu i 70 kg wagi , jestem dość szczupły , jedynie na dole brzucha widoczne są niewielkie ilości tłuszczu. Chciałbym zrobić cykl masowy przy pomocy [...]

[...] speed EXTREME, nie używałem bo nie wiedziałem czy będę miał czas ale teraz mam czas i chciałbym was prosić o pomoc w: 1.Czy od kreatyny się grubnie czy nieraz schodzi z masy? I czy na moją mase moge ją brać? 2. Jaki mam ćwiczyć trening? 3. Jeśli będę brać np. Kreatyne to będę mógł biegać czy wykonywać inne ćwiczenia poza siłownią czy tylko [...]

[...] jaką diete wybrać, zastanawiam się nad tłuszczową CKD lub SKD ze skłonnością do CKD ale nie wiem czy byłaby dla mnie bezpieczna. Niestety nie znam swojej dokładnej suchej masy mięśniowej ale wstepnie przyjołem że jest jej 80kg, i tu pojawiaj sie schody. Bo napenwo musze zapotrzebowanie obliczyc pod suchą mase ciała co dąłoby 2300kcal ale czy [...]

[...] spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: BA 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 3 lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2500-2800 kcal 1,5/4/1 11)przewidziane finanse na cykl : 150 PLN 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - shocker w dniu [...]

Witam od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć by nabrać masy... Ważę 67 kg na 179cm wrostu, mam 18 lat... Czy mój trening jest odpowiedni na masę czy coś zmienić czy może wszystko jest nie tak? Mój trening wygląda następująco... Trenuje co 2 dzień czyli np Poniedziałek- Klata: ławka prosta 3x serie 10,8,6 zwiększając ciężar... Chantlami na skos 3x [...]

Przedstawiam pierwszy dzien mojej diety,nigdy nie stosowalem diety gdyz nie myslalem zbyt powaznie o budowie masy,jednak ostatnio zaczalem wprowadzac zmiany do zywienia i prosze was o ocene i pomoc w ewentualnych bledach! posilek I 7.00 : chleb razowy ok. 150g,maslo ok.5g,schab pieczony ok 50g,ser w plastrach ok 30-40g,jogurt naturalny nie [...]

[...] cos zle.. i tu moje pytanie czy ta dieta jest odpowiednia do moich staran? Dodam odrazu ze w pierwszej kolejnosci chce zrzucic oponke a dopiero przejsc na etap budowania masy (moze byc taka kolejnosc?) Teraz tak.. posiłek 2,3 i 4 spozywam w pracy jako ze pracuje za "kółkiem", siłownia jest w godzinach 16.40-18.40 (w tym około 20-30min [...]

[...] Bo czytałem o różnych maściach, masażach ciepłą i zimną wodą, glukozaminie itp. ale nie chce mi się wierzyć, że to faktycznie pomaga i opcją, która może pomóc to nabranie masy i ponowna redukcja(co i tak miałem robić) Proszę nie piszcie mi, że temat wiele razy powielany, ale nie chcę tutaj Waszych długich wypowiedzi na ten temat, a po prostu [...]

[...] Roku miałem zamiar coś z tym zrobić i zacząłem ćwiczyć. Od początku dieta 2200 kcal, z tygodnia na tydzień waga spadała (i spada) dość systematycznie. 2g białka / kilogram masy ciała, najczęściej więcej, wyeliminowałem wszystkie słodycze poza owocami i okazjonalnie jakimś paskiem czekolady gorzkiej. Na dzień dzisiejszy moja waga to 73 kg. [...]

WItam , Mam takie pytanie do was , Wiec mam problem z przyrostem Masy miesniowej , NIe moge przytyc ! Trenuje 8 lat , rzucam dyskiem zawodowo ,Trening 7 razy w tyg siłownia 5 razy w tygodniu plus do tego zajecia z techniki rzutu i szybkość, skoczność i zajecia wzmacniajace miesnie głebokie grzbietu brzucha itp Jeszcze do tego pracuje od 8-15 [...]

[...] Wykonanie: Nagrzac piekarnik do ok 180 stopni. Polaczyc make kokosowa z rozpuszczonym olejem i slodzikiem i ugniatac ciasto dolewajac wode az do uzyskania jednolitej masy. Wylozyc ciasto na posmarowana olejem kokosowym lub innym tluszczem blache i piec ok 10 min, do zarumienienia ciasta. Twarog, ugotowane bataty, jajka, cynamon i slodzik [...]

[...] zastosować jakieś odżywki proszę o napisanie jakie najlepiej. Poniżej załączam ankietę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 173 Cel treningowy: Zrzucenie masy Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: [...]

[...] się Patryk.otóż trenuje już jakieś pół roku aczkolkwiek miałem przerwe roczną gdzie wcześniej również trenowałem.Głównie rozchodzi sie o to że ciężko mi nabrać wiecej masy.tak jakbym osiągnął jakieś maximum bo waga w miejścu nadal.biore kreatyne,jestem już w 8tyg.w miedzy czasie brałem gainer Fa Extreme mass( sporzyte 2kg) i nic mi nie [...]